“早安云雀，晚安夜枭”——谈谈生物钟的基因类型

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导 读

夜猫子们习惯了熬夜上网看剧，或者深夜在网上精神抖擞指点江山，但众多研究表明，这样的生活习惯也许给你带来乐趣，但同时对健康伤害也极大。

西北大学和英国萨里大学的研究人员发表的一篇新论文证明夜猫子更容易患上许多不同的疾病，例如糖尿病，精神疾病，神经系统问题，肠胃问题和心脏疾病等等。论文中还首次得出结论，相对于那些早睡早起的人（又称“云雀”），夜猫子的死亡风险（在研究涵盖的时间段内）增加了10％。

论文的主要作者，西北大学Feinberg医学院神经学副教授Kristen Knutson说：“我认为把这个研究结论传达给喜欢熬夜的人们是非常重要的。熬夜的习惯造成的后果可能比你想象的更严重，人们需要更谨慎地对待自己的生活方式。”

研究结果发表在Chronobiology International上，这是一项从2006年到2010年进行的大规模队列研究，文章分析了433,268名参与英国Biobank的个人样本，旨在调查遗传易感性和外部环境对疾病扩散的影响。该项研究通过调查志愿者倾向的睡眠时间和24小时内睡眠的持续时间，将他们划分为“绝对早晨型”、“多早少晚型”、“多晚少早型”或“绝对夜晚型”。

研究人员发现，在Biobank涵盖时段结束后的六年半时间里，约有10,000名受试者死亡，而“绝对夜晚型”的受试者死亡率比“绝对早晨型”高出了10％ 。研究人员告诉记者，这个数字是在严格控制年龄，性别，种族和先前的健康问题之后得出的。

“这听起来比较可怕，但应该注意研究本身也还有一些局限。”Knutson说：“目前我们还无法确定为什么夜猫子的死亡率会更高。”因为导致死亡率增高的原因尚不清楚，所以无法准确论断熬夜在多大程度上影响了这个死亡人数。

Knutson继续说道：“我们认为，导致该死亡率升高至少部分原因是源于我们的生物钟。我们觉得问题在于，夜猫子们大多被迫生活在一个“云雀”的世界，你必须早起去工作，这个早起的时间是早于自己内在生物钟的，所以你的内部生物钟和外部的生物钟之间形成了时差，长远来看这是个挺严重的问题。”

Knutson指的时差是24小时内与昼夜节律有关的控制身体的过程。昼夜节律决定了多个重要的因素，包括睡眠模式、能量水平、激素分泌和身体温度等。Knutson说：“很多事情的发生都有理想的或最佳的时机。用你喜欢的睡眠时间表打破你内在的生物钟，会对你的健康产生严重的负面影响。研究表明，由于人造光，温度升高和压力的增大，现代人普遍睡眠不佳，科学家们正在努力研究这对我们的健康有什么样的影响。通过研究极端案例，例如轮班的工作人员和经常熬夜的急诊科医生和消防队员，结果表明熬夜的危害可能非常严重。

然而，Biobank的数据仅把参与者定义为“早晨型”或“夜晚型”，而没有判定他们是否有按照自身内在生物钟的睡眠时间表生活。 Knutson说：“我们知道他们最喜欢睡觉的时间是几点，但我们不知道他们日常做些什么。”Knutson说。这是她希望在后续研究中解决的问题，以排除一些外在因素的干扰。

此外，这些数据仅限于英国的志愿者，其中大多数是爱尔兰或英国血统的白人。对于西方世界其他人群来说，结果可能会相似，但对其他地方的夜猫子来说，结果也可能大有不同。

在某种程度上，你的身体会一直坚持想按你内在的生物钟进行休息节律。这个内在的生物钟很大程度上是由基因决定的，因此如果你非常自然地适应在凌晨3点睡觉，到上午11点自然醒，那么很可能你的基因就是这样控制你的节律的，照这个节律来生活才是对你身体健康最有利的。

尽管有工作在身，我们可能无法完全按照自己的内在生物钟去生活，（也许某天迟到了你可以尝试告诉老板：“我迟到了是我的基因决定的。”？）但是可以通过调节生活作息，尽可能地减小这个差异。

当然，如果你的基因决定你是一个夜行生物也不必觉得沮丧，有一些其它的研究显示“白天型”和“夜晚型”的人在组织能力、信心程度、表现力和想象力方面都有显著地区别。“白天型”的人更专注于细节和会更注重结果，而“夜晚型”则更俱创造力且更注重体验一些新过程。如果你刚好是一个“夜晚型”的人，不用急着改变自己，或许可以尝试换一些夜晚进行的工作或是多尝试一些创新，也许有意想不到的惊喜呢。

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